Veel mensen beginnen met sporten of gezonder eten met één doel voor ogen: afvallen. En zodra ze daarmee starten, stappen ze regelmatig op de weegschaal om te kijken of ze resultaat boeken.
Maar wat als de weegschaal nauwelijks verandert, terwijl je kleding losser zit en je je fitter voelt? Betekent dat dat je geen vooruitgang boekt?
Absoluut niet.
De weegschaal vertelt maar een klein deel van het verhaal. Wil je echt inzicht krijgen in je gezondheid en de effecten van je trainingen, dan is een
InBody- of lichaamsmeting een veel betere manier om je voortgang te volgen.
In deze blog leggen we uit waarom.
De weegschaal laat alleen je totale gewicht zien
Wanneer je op de weegschaal staat, zie je één getal: je lichaamsgewicht.
Dat getal bestaat uit verschillende onderdelen, zoals:
- spiermassa;
- vetmassa;
- vocht;
- botten;
- organen;
- de voeding en het vocht dat je die dag hebt ingenomen.
De weegschaal maakt geen onderscheid tussen deze onderdelen. Daardoor kun je denken dat je geen vooruitgang boekt, terwijl je lichaam juist positief verandert.
Gewicht kan iedere dag verschillen
Veel mensen schrikken als de weegschaal ineens één of twee kilo hoger aangeeft dan de dag ervoor.
In de meeste gevallen is dat heel normaal.
Je gewicht kan onder andere schommelen door:
- hoeveel je hebt gedronken;
- hoeveel zout je hebt gegeten;
- een intensieve training;
- het tijdstip waarop je weegt;
- hormonale schommelingen;
- de hoeveelheid voedsel in je maag en darmen.
Een hogere weegschaalwaarde betekent dus niet automatisch dat je bent aangekomen in vet.
Daarom is het belangrijk om niet te veel waarde te hechten aan één meetmoment.
Wat meet een InBody- of lichaamsmeting?
Een InBody-meting kijkt verder dan alleen je gewicht. De meting geeft inzicht in de samenstelling van je lichaam.
Afhankelijk van het systeem krijg je onder andere informatie over:
- je vetmassa;
- je vetpercentage;
- je spiermassa;
- je lichaamsvocht;
- de verdeling van spiermassa over je lichaam;
- je geschatte energiebehoefte.
Hierdoor krijg je een veel completer beeld van je voortgang.
Waarom spiermassa belangrijk is
Veel mensen richten zich volledig op het verliezen van kilo's.
Maar stel dat je drie kilo bent afgevallen. Dan is de volgende vraag:
Waaruit bestaan die drie kilo?
Ideaal gezien verlies je vooral vetmassa en behoud je zoveel mogelijk spiermassa.
Spieren zijn belangrijk omdat ze bijdragen aan:
- kracht;
- stabiliteit;
- dagelijkse beweging;
- een actieve leefstijl.
Wanneer je regelmatig aan krachttraining doet en voldoende eiwitten eet, vergroot je de kans dat je spiermassa behoudt terwijl je vet verliest.
Een lichaamsmeting helpt je om dat verschil zichtbaar te maken.
Je kunt sterker worden zonder lichter te worden
Dit is misschien wel de grootste verrassing voor veel sporters.
Je kunt:
- sterker worden;
- spiermassa opbouwen;
- vet verliezen;
- fitter worden;
… terwijl je gewicht vrijwel gelijk blijft.
Hoe kan dat?
Spiermassa en vetmassa zijn verschillende onderdelen van je lichaam. Wanneer je vet verliest en tegelijkertijd spiermassa opbouwt, blijft je totale gewicht soms bijna hetzelfde.
Toch ziet je lichaam er anders uit en voel je je vaak fitter.
Daarom zegt de weegschaal niet altijd wat er écht gebeurt.
Vooruitgang zie je op meer manieren
Naast een lichaamsmeting zijn er nog andere manieren om je ontwikkeling te volgen.
Denk bijvoorbeeld aan:
- hoe je kleding zit;
- hoeveel gewicht je kunt tillen;
- hoeveel energie je hebt;
- hoe lang je een oefening kunt volhouden;
- foto's die je regelmatig maakt;
- hoe je jezelf voelt.
Al deze signalen samen geven een veel eerlijker beeld dan alleen een getal op de weegschaal.
Hoe vaak is een lichaamsmeting nodig?
Je lichaam verandert niet van de ene op de andere dag.
Daarom heeft het weinig zin om iedere week een uitgebreide lichaamsmeting te doen.
Voor veel mensen is een meting eens per
6 tot 8 weken een goed moment om de voortgang te bekijken.
Zo geef je je lichaam voldoende tijd om veranderingen zichtbaar te maken.
Gebruik de resultaten niet als oordeel, maar als hulpmiddel om je trainings- en voedingsplan eventueel bij te sturen.
Laat je niet ontmoedigen door een getal
Iedereen kent wel een dag waarop de weegschaal tegenvalt.
Misschien heb je juist een goede trainingsweek gehad, gezonder gegeten en voel je je fitter, maar laat de weegschaal iets anders zien.
Dat betekent niet dat je geen vooruitgang boekt.
Kijk altijd naar het totaalplaatje.
Duurzame veranderingen ontstaan over weken en maanden, niet van dag tot dag.
De combinatie van meten en begeleiden
Een lichaamsmeting is vooral waardevol wanneer je de resultaten ook goed begrijpt.
Een trainer kan je helpen om de cijfers te interpreteren en uit te leggen wat ze betekenen voor jouw doelen.
Bijvoorbeeld:
- Is je spiermassa toegenomen?
- Daalt je vetpercentage?
- Is je huidige trainingsschema nog passend?
- Moet je voeding worden aangepast?
Zo worden cijfers geen doel op zich, maar een hulpmiddel om slimmer te trainen.
Veelgestelde vragen
Is een InBody-meting nauwkeuriger dan een gewone weegschaal?
Een InBody-meting geeft meer informatie dan een gewone weegschaal, omdat deze inzicht geeft in de samenstelling van je lichaam. Daardoor kun je je voortgang beter volgen dan met alleen je gewicht.
Moet ik afvallen als mijn vetpercentage daalt?
Niet per se. Je kunt vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen. Daardoor blijft je gewicht soms vrijwel gelijk, terwijl je lichaam wel verandert.
Hoe bereid ik me voor op een lichaamsmeting?
Voor een zo betrouwbaar mogelijke vergelijking is het verstandig om metingen steeds onder vergelijkbare omstandigheden uit te voeren, bijvoorbeeld op hetzelfde tijdstip van de dag en met vergelijkbare voeding en vochtinname.
Focus op vooruitgang, niet alleen op kilo's
Een gezonde leefstijl draait om veel meer dan een lager getal op de weegschaal.
Sterker worden, fitter voelen, meer energie hebben en een betere lichaamssamenstelling zijn minstens zo belangrijk.
Door regelmatig een InBody- of lichaamsmeting te laten uitvoeren, krijg je inzicht in de veranderingen die de weegschaal niet laat zien. Dat maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven en gericht aan je doelen te werken.
Krijg inzicht in jouw voortgang bij Family Sports
Bij
Family Sports kijken we verder dan alleen je gewicht. Met een
InBody- of lichaamsmeting krijg je een duidelijk beeld van je lichaamssamenstelling. In combinatie met persoonlijke begeleiding helpen we je om je voortgang te begrijpen en je trainings- of voedingsplan waar nodig bij te sturen.
Zo werk je niet alleen aan een lager cijfer op de weegschaal, maar vooral aan een sterker, fitter en gezonder lichaam.
Benieuwd hoe jouw lichaam zich ontwikkelt? Plan een InBody-meting bij Family Sports en ontdek waar jouw echte vooruitgang zit.
