Iedereen kent het wel: je weet dat je “moet” gaan sporten, maar de motivatie is ver te zoeken. Je hebt geen zin, bent moe, het regent, je ligt lekker op de bank… En dus sla je een training over. Geen ramp natuurlijk, maar als dit regelmatig gebeurt, raakt je sportritme snel zoek.



Goed nieuws: je hebt helemaal geen motivatie nodig om tóch te gaan sporten.

In deze blog leggen we uit waarom motivatie overschat wordt, en wat je in plaats daarvan wél nodig hebt om in beweging te blijven — zelfs op de dagen dat je écht geen zin hebt.

Motivatie is grillig (en dus onbetrouwbaar)

We zien motivatie vaak als de sleutel tot succes. Als je maar gemotiveerd genoeg bent, lukt het vanzelf… toch?

Niet helemaal.

Motivatie komt en gaat. Soms voel je je super gemotiveerd, bijvoorbeeld na het zien van een sportvideo of het passen van een nieuwe sportoutfit. Maar er zijn ook dagen waarop je die motivatie nergens kunt vinden. En juist op die dagen is het belangrijk om door te pakken.

Je kunt dus niet bouwen op motivatie. Je kunt wél bouwen op iets anders: discipline en gewoonte.

Gewoontes zijn sterker dan motivatie

Topsporters gaan ook niet elke dag met een grote glimlach naar de sportschool. Het verschil? Ze doen het toch, omdat het onderdeel is van hun routine. Ze vertrouwen niet op motivatie, maar op structuur.

Wat jij kunt doen:

• Plan je trainingen op vaste momenten in je week, net als een afspraak.
• Leg je sportkleren de avond van tevoren al klaar.
• Kies een sportschool of sportactiviteit dichtbij huis (hoe makkelijker bereikbaar, hoe minder excuses).
• Train met een buddy of trainer die je verantwoordelijk houdt.

Je hersenen houden van gewoontes. Hoe vaker je dezelfde actie herhaalt, hoe minder energie het kost om het vol te houden. Na een tijdje denk je er niet eens meer over na — je doet het gewoon.

Discipline = doen wat nodig is, ook zonder zin

Discipline klinkt streng, maar is juist een vorm van zelfzorg. Het betekent dat je voor jezelf kiest, ook als het even niet leuk is. Het betekent dat je verder kijkt dan het moment, en denkt aan het resultaat waar je naartoe werkt.

Weetje: De voldoening na het sporten is altijd groter dan het ongemak vóór het sporten.

Kleine stappen, groot effect

Geen zin om een uur te trainen? Doe dan 20 minuten. Geen zin in een zware sessie? Kies voor een wandeling, een stretchroutine of een korte HIIT. Het hoeft niet perfect te zijn — het hoeft alleen maar te gebeuren.

Elke keer dat je tóch gaat, bouw je aan zelfvertrouwen en een sterkere gewoonte. En elke training telt.

Samenvatting: motivatie is fijn, maar niet nodig

Wachten op motivatie is als wachten op goed weer: het komt soms, maar vaak ook niet. Gelukkig heb je het niet nodig. Wat je wél nodig hebt, is:

• Een duidelijk doel
• Een vaste routine
• Discipline boven excuses
• Vertrouwen in je eigen proces

Wil jij sporten onderdeel maken van je levensstijl — ook zonder motivatie? Onze coaches helpen je graag om een trainingsroutine op te bouwen die écht bij jou past. Vraag een vrijblijvende intake aan en ontdek hoe je moeiteloos in beweging blijft.