Sta je weleens stil bij hoe je staat, loopt of zit? Grote kans van niet — en toch vertelt je lichaamshouding ontzettend veel over hoe je spieren en gewrichten functioneren. Je houding is namelijk het resultaat van hoe jij je lichaam gebruikt (of juist overbelast) in het dagelijks leven én tijdens het trainen.

In deze blog lees je wat jouw houding zegt over je spierbalans, mobiliteit en mogelijke risico’s — en hoe je dat kunt verbeteren.

Wat is ‘goede’ lichaamshouding eigenlijk?

Een goede houding is een natuurlijke, ontspannen stand van je lichaam waarbij je wervelkolom in een neutrale positie staat, je schouders ontspannen zijn en je hoofd recht boven je romp balanceert.

Het lijkt simpel, maar veel mensen ontwikkelen in de loop der tijd een verkeerde houding door:

• Zittend werk
• Te weinig beweging
• Eenzijdige sportbelasting
• Slechte trainingsgewoontes



Veelvoorkomende houdingsproblemen (en wat ze betekenen)

1. Vooroverhangende schouders en een bolle rug

Te veel tijd achter je laptop of stuur? Dan trek je je schouders vaak (onbewust) naar voren en laat je je bovenrug bollen.
➡ Wat dit zegt: je borstspieren zijn waarschijnlijk verkort, en je bovenrugspieren te zwak.
➡ Gevolg: schouderklachten, nekpijn en belemmerde ademhaling.

2. Een holle onderrug (hyperlordose)

Veel te zien bij mensen die veel staan of trainen zonder hun core te activeren.
➡ Wat dit zegt: je buikspieren zijn te slap, terwijl je onderrugspieren overactief zijn.
➡ Gevolg: lage rugklachten, verstoorde heupmobiliteit en minder stabiliteit bij krachttraining.

3. Kantelende heupen of één been ‘korter’

Als je heupen niet in balans zijn, kan dit komen door eenzijdige belasting, spierverkorting of zwakte in de bilspieren.
➡ Wat dit zegt: je bilspieren doen hun werk niet goed, en andere spieren compenseren.
➡ Gevolg: scheefstand in het lichaam, knieklachten of zelfs enkelproblemen.

Waarom houding belangrijk is voor sporters

Een verkeerde lichaamshouding is niet alleen een kwestie van esthetiek. Het heeft directe invloed op:

• Je krachtoutput
  Bij een slechte houding werk je niet efficiënt met je spierketens — je verliest dus kracht.
• Je blessuregevoeligheid
  Asymmetrie of instabiliteit verhoogt de kans op overbelasting, met name bij squats, deadlifts en hardlopen.
• Je mobiliteit
  Verkorte spieren beperken je bewegingsuitslag, wat ten koste gaat van je techniek.

Wat kun je doen om je houding te verbeteren?

1. Laat je houding analyseren
Onze trainers kunnen eenvoudig zien waar bij jou de disbalans zit, en welke spieren aandacht nodig hebben.

2. Train gericht op balans
Versterk wat zwak is (zoals je bovenrug of core), en rek wat verkort is (zoals je borst of heupen).

3. Werk aan je bewustzijn
Sta eens stil bij hoe je zit, loopt of traint. Kleine aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken.

4. Stretch & mobiliseer dagelijks
Regelmatige mobiliteitsoefeningen zorgen ervoor dat je houding soepeler en natuurlijker wordt.

Tot slot: jouw houding vertelt het verhaal van jouw lichaam

Je houding is als een spiegel van je dagelijkse gewoontes, trainingen en spanningen. Door hier aandacht aan te geven, verbeter je niet alleen je uitstraling, maar ook je sportprestaties, comfort én blessurepreventie.